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Für viele Menschen ist Schlafen das normalste auf der Welt. Und ja, das ist es ja auch! Allerdings ist nicht jeder Schlaf gleich: Das heißt manchmal schlafen wir gut und manchmal, so wie früher in unserem Fall, schlafen wir schlecht oder im schlimmsten Fall gar nicht. Wir haben haben uns lange mit den Themen Schlafgewohnheiten und Schlafoptimierung auseinander gesetzt, um unseren Schlaf zu verbessern. In diesem Beitrag möchten wir dir unsere 5 Tipps verraten, wie du dein Schlafgewohnheiten verändern kann.
Schlafgewohnheiten ändern
Es gab Nächte in denen wir uns gemeinsam als Ehepaar hin und her gewälzt haben. Und es gab viiiieeele Nächte, in denen ich stundenlang wach lag und mein Ehemann Paul innerhalb von wenigen Minuten einschlief, nur um drei Stunden später selbst wieder hellwach zu sein. Ich gebe zu, dass ich abends im Bett oft noch sehr lange auf meinem Smartphone Artikel gelesen oder Pinterest unsicher gemacht habe – sehr zum Leiden meines Mannes. Oder wir mussten bis spät in die Nacht unbedingt unsere Lieblingsserie zu Ende schauen und dabei haufenweise Snacks futtern, obwohl wir wussten, dass der nächste Morgen nahte. Na, hast du dich wiedererkannt?
Viel ausprobieren?
Nach langem Ausprobieren und Recherchieren, haben wir für uns 5 ultimative Tipps zur positiven Veränderung unserer Schlafgewohnheiten herausgefunden, getestet und als empfehlenswert befunden. Diese möchten wir gern in diesem Blogbeitrag mit dir teilen. Gleich vorweg: Wir sind zwar noch dabei unsere Schlafroutinen schlechthin zu perfektionieren , aber unsere Schlaferfolge verbessern sich stetig. Vielleicht helfen sie dir auch und du wirst in Zukunft wunderbar träumen und ausgeschlafen aufwachen.
5 einfache Tipps, um deine Schlafgewohnheiten zu ändern
1. Die beste Schlafumgebung
Uns ist es wichtig, dass das unser Schlafzimmer kein Arbeitszimmer ist oder sich Wäscheberge darin türmen. Wer möchte in so einem Raum auch schon gern schlafen? Zudem hilft es uns sehr, dass jeder seine eigene Bettseite, Kissen sowie Bettdecke hat. Für viele ist das bestimmt normal. Wir kennen Paare, die schlafen jede Nacht unter einer Decke auf dem selben Kissen. Dabei hat jeder Körper andere Ansprüche an ein Kissen und allein die Bewegung des anderen können den eigenen Schlaf beeinträchtigen. Zu einer optimalen Schlafumgebung zählen für uns außerdem gute Matratzen und angenehme Bettwäsche, Lichtquellen zum Dimmen. Und: Ein Fernseher ist Schlazimmer ist tabu! An dieser Stelle gebe ich zu, dass ich früher den Gedanken an einen riesigen Fernsehr direkt vor meinem Bett geliebt habe. Aber wirklich niemand von uns beiden würde so je zur Ruhe kommen und optimal schlafen können.
2. Feste Schlafzeiten
Uns hat es geholfen, feste Schlafzeiten festzulegen. Das bedeutet, dass wir in der Regel immer zur selben Zeit ins Bett gehen und zu einer festen Zeit aufstehen. Diesen Tipp befolgen wir auch so gut es geht am Wochenende. Bei uns hat es ein paar Wochen gedauert, bis sich die festen Schlafenszeiten eingepegelt haben. Für unser Kind war das noch nie ein Problem, denn es geht wirklich so gut wie immer zur selben Zeit ins Bett und steht pünktlich wieder auf – und das tat es auch schon, bevor wir uns überhaupt Gedanken über unsere Schlafgewohnheiten gemacht haben. Generell sollte man Schlafmangel vermeiden und sich wirklich so gut wie immer an seine Schlafzeiten halten. Für mich zum Beispiel ist eine Nachtruhe zwischen 6 bis 8 Stunden optimal und liege dabei im Durchschnitt. Probiere am besten verschiedene Zeiten aus, um herauszufinden, wieviele Stunden Schlaf für dich optimal sind, um deine Schlafgewohnheiten zu ändern.
3. Der perfekte Wecker
Ein Wecker hat zwar nur indirekt etwas mit positiven Schlafgewohnheiten zu tun, aber für uns hat sich ein ganz bestimmter Wecker bewährt. Seit nun fast zwei Jahren benutzen wir einen Wecker mit Sonnenaufgangsfunktion: Den sogenannte Wake-Up Light HF3531 von Philips*. Das bedeutet, wir werden nicht mehr durch einen nervigen Weckton geweckt, sondern ganz sanft mithilfe von Licht. Anfangs waren wir skeptisch und dachten, dass wir mit Sicherheit verschlafen würden. Wir haben sogar in den ersten Tagen vorsichtshalber unsere Smartphone-Wecker gestellt. Nach nicht einmal einer Woche, konnten wir darauf verzichten. Zusätzlich zur Sonnenaufgangsfunktion nutzen wir einen der integrierten Wecktöne. Bei diesen Wecktönen handelt es sich um Töne und Klänge aus der Natur. Wir haben uns für das Vogelgezwitscher entschieden. Es gibt auch Naturgeräusche wie Regen oder Möwen.
Dieser Wecker hat uns insofern geholfen, dass wir stressfreier und natürlich aufwachen, was gerade in dunkleren Jahreszseiten von Vorteil ist. Früher hab ich mich oft extrem erschreckt, wenn mein Smartphone-Wecker geklingelt hat, da ich immer schlagartig aus meinem Schlaf gerissen wurde. Heute wachen mein Mann und ich ohne Hektik und Schrecken auf, was sich indirekt positiv auf unser Schlafverhalten ausgewirkt hat, da wir wissen, dass wir ganz sanft und natürlich geweckt werden.. Tipp: Mehr Informationen sowie ein Video zu dem Wecker mit Sonnenaufgangsfuntkion findest du hier*.
*Affiliate Link: Informationen dazu, findest du unter dem Beitrag. | HINWEIS: BESTIMMTE INHALTE, DIE AUF DIESER WEBSITE ANGEZEIGT WERDEN, STAMMEN VON AMAZON. DIESE INAHLTE WERDEN, WIE BESEHEN BEREITGESTELLT UND KÖNNEN JEDERZEIT GEÄNDERT ODER ENTFERNT WERDEN.
4. Vor dem Schlaf
Mindestens 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen treiben wir keinen extremen Sport mehr oder beanspruchen uns etwa geistig in einem erhöhten Maß. Auch ist es nicht empfehlenswert, direkt vor dem Schlafen sehr viele oder fettige Lebensmittel zu essen. Wir versuchen ganz darauf zu verzichten. Generell gelingt uns dieser Tipp ganz gut, aber an ein oder zwei Tagen im Monat, z.B. am Wochenende, machen wir beim späten Essen eine Ausnahme, weil unser Leben nicht immer perfekt durchgetaktet sein kann.
5. Ausgewählte Medien
Mindestens 2 Stunden vor dem Schlaf verzichten wir Handy, Tablet, TV und Co. Das fiel uns zugegebenermaßen besonders schwer! Besser ist es vor dem Schlaf zu entspannen, ein nicht ganz so aufregendes Buch zu lesen, zu meditieren oder einfach abzuschalten. Nach einem langen und ereignisreichen Familien- oder Arbeitstag ist das nicht immer so einfach. Ich kann zum Beispiel bei meiner Lieblingsmusik oder einem (nicht ganz so aufregendem) Buch abschalten. Auch unterhalte ich mich einfach gern mit meinem Kind und meinem Mann über den Tag oder plane die nächsten Wochentage. Was holt dich runter? Schreib uns gern und lass uns wissen, wie du dich am besten entspannen kannst.
Noch ein wichtiger Hinweis zum Schluss: Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Zudem solltest du dir Zeit geben und nicht erwarten, dass sich die deine Schlafgewohnheiten von heute auf morgen verändern.
Tipps zum Weiterlesen: So kannst du deinen Schlaf positiv beeinflussen
Auf unserer Recherche zum Thema Schlafoptimierung sind wir unter anderem auf die Tipps von Christine Lenz gestoßen. Frau Lenz ist Schlafcoach, Produktdesiginerin und Trainerin. Wer also akute Schlafprobleme hat oder sich noch intensiver mit dieser Thematik beschäftigen möchte, sollte unbedingt einmal auf ihrer Webseite www.lenz-schlaf-projekte.de vorbeischauen. Dort findest du weitere hilfreiche Informationen.
Hinweis: Es besteht keine Kooperation, Werbevertrag, Promotion oder ähnliches zwischen uns und Christine Lenz. Wir finden die Tipps auf ihrer Webseite lediglich sehr hilfreich und informativ, sodass wir sie mit euch teilen wollten.
Werbung: Wake-Up Light* – Schlafgewohnheiten ändern & besser aufwachen
(unbeauftragte Werbung)
Wie bereits erwähnt, benutzen wir seit etwa zwei Jahren den Wake-Up Light HF3531 von Philips*: ein Wecker mit Sonnenaufgangsfunktion. Wir konnten in weniger als einer Woche auf unsere nervigen Smartphone-Wecker verzichten und werden einfach durch natürliches Licht geweckt – wie bei einem Sonnenaufgang eben. Mehr Infos sowie ein Video zu dem Wecker mit Sonnenaufgangsfuntkion findest du hier*. | Preis auf amazon.de: 125,27 Euro (Stand 21:40 Uhr MEZ – 19.04.2021 | Produktpreise und Verfügbarkeit entsprechen dem angegebenen Stand (19.04.2021/21:40 Uhr) und können sich ändern. Für den Kauf dieses Produkts gelten die Angaben zu Preis und Verfügbarkeit, die zum Kaufzeitpunkt auf amazon.de angezeigt werden.
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Schlafgewohnheiten ändern: Unsere 5 Tipps, um deinen Schlaf zu optimieren | Pinbild: www.pixabay.com und Beitragsbild: fotografierende/pexels.comW
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